مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوملائم.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظيعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كرريالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعييديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضيببطءوكرري15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعيالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضيالساقينببطءدونملامسةالأرض-كرري12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعيالركبتينبزاوية90درجة-حركيالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر-بدليالجانبينبحركةتشبهركوبالدراجة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:احرصعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
4. شربالماء:8-10أكوابيومياًلتحسينالتمثيلالغذائي
5. الراحة:لاتهملأيامالراحةللسماحللعضلاتبالتعافي

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،لذاالتزمبالبرنامجوستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنبالصورالتييمكنكممارستهافيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضلتمارينتخسيسالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
3. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
4. الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
5. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجمدهشةفيتخسيسالبطنخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلحرقدهونالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير-اخفضالجسمببطءمعالشهيق-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم-شدعضلاتالبطنوالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف-ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلى-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر-بدلالحركةللجانبالآخر-كررالتمرين20مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف-اخفضالجسمببطء-كررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

نصائحلزيادةفعاليةتمارينتخسيسالبطن

1. الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
2. التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد،شهيقعندالعودةللوضعالأولي
3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
4. شربالماء:اشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض
5. الراحة:احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالموضحةبالصوروالممارسةالمنتظمة،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،كماأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيسيسرعمنعمليةالحصولعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموتمتعبجسمرشيقوصحي!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن